Des vitamines et des nutriments sont nécessaires pour une vie saine mais comment savoir si vous en consommez assez ? En effet au quotidien, il est difficile de décider si on a besoin ou non de compléments alimentaires. En cas de doute, discutez avec un diététicien des vitamines et des nutriments qui manquent dans votre alimentation et parlez à votre médecin afin de savoir si oui ou non vous devez en prendre.
I. Vos besoins en vitamines
Réfléchissez à votre mode de vie et à votre alimentation
Comme vous l’avez peut-être deviné, les compléments alimentaires sont censés fournir toutes les vitamines et tous les minéraux qui font défaut dans votre alimentation. Notez ce que vous mangez pour voir s’il existe des vitamines et des minéraux spécifiques qui manquent dans votre alimentation, et recherchez des compléments alimentaires contenant ces nutriments.
- Si vous êtes végétarien ou végétalien, par exemple, certains nutriments essentiels tels que la vitamine B12 se retrouvent principalement dans les produits animaux. Dans ce cas, il vous faut trouver un apport suffisant en vitamine B12 adapté aux végétaliens.
- Il peut être utile de suivre ce que vous mangez pendant une semaine, puis apportez cette information à un diététicien afin qu’il évalue quelles vitamines vous manquent.
Soyez attentif à votre état de santé
Si vous souffrez d’une affection médicale telle que des douleurs musculaires chroniques, de l’acné, une dépression, une hypertension artérielle, etc., vous pouvez envisager de prendre des vitamines connues pour aider à soulager les symptômes de votre maladie. Pour cela demandez conseil à votre médecin.
- Bien que n’étant pas un remède à la dépression, des études ont montré que la vitamine C peut avoir des effets sur l’humeur.
- La vitamine D peut être un complément utile pour les personnes souffrant de douleurs musculaires. La vitamine D et le calcium peuvent être utilisés pour aider à traiter l’ostéoporose.
Pensez à votre environnement
La vitamine D est un nutriment essentiel que nous puisons dans de nombreux aliments et par l’exposition au soleil. On pense que l’exposition au soleil pendant à peine 10 minutes peut prévenir les carences, mais si vous prenez rarement ou jamais l’exposition au soleil, prendre des compléments alimentaires de vitamine D peut vous aider à maintenir un apport journalier suffisant. Parlez à votre médecin ou à votre diététicien.
- Demandez à votre médecin si un complément alimentaire peut convenir. Les vitamines peuvent être achetées en ligne ou dans la plupart des pharmacies sans ordonnance, mais votre médecin pourra vous aider à décider quels compléments alimentaires, le cas échéant, répondent le mieux à vos besoins en matière de santé.
- Ne commencez jamais un complément alimentaire sans en parler d’abord à votre médecin, surtout si vous prenez d’autres médicaments.
II. Choix des vitamines
Prenez en compte la source des nutriments
Les nutriments comme la vitamine A et le calcium se trouvent le plus souvent dans les produits d’origine animale, tels que la viande, les produits laitiers et les huiles de poisson. Si vous êtes végétalien ou végétarien, de nombreux magasins et sites Web vendent des compléments alimentaires destinés spécifiquement aux végétaliens et aux végétariens.
Pensez pratique
Si vous trouvez que vous avez besoin de plusieurs nutriments, vous trouverez sans doute plus pratique (et moins coûteux!) de prendre un complément ayant plusieurs multivitamines plutôt que de prendre plusieurs vitamines individuelles.
Prenez connaissance des ingrédients
Après avoir déterminé les vitamines et les nutriments dont vous avez besoin, lisez attentivement l’étiquette sur l’emballage afin d’identifier les nutriments inclus et la quantité de nutriments que vous obtenez avec chaque portion. Examinez les pourcentages des apports nutritionnels des produits et choisissez un complément alimentaire qui a un apport de 100% pour la plupart des nutriments.
- Évitez les compléments alimentaires contenant plus de 100% car certains nutriments, pris à fortes doses, peuvent être dangereux pour la santé avec le temps.
- Évitez les compléments alimentaires contenant des ingrédients dangereux tels que les colorants artificiels, les huiles hydrogénées, le talc ou le dioxyde de titane.
Choisissez la forme qui vous convient le mieux
Vous pouvez trouver la plupart des vitamines sous diverses formes. Certaines pilules peuvent être très grosses. Par conséquent, si vous n’aimez pas avaler des pilules, prenez plutôt des vitamines à boire. Vous pouvez également envisager de prendre des vitamines en poudre, il suffira de mélanger la poudre avec une boisson.
Achetez vos produits dans un magasin réputé
Les pharmacies et les magasins réputés auront des produits de qualité et des professionnels disponibles pour vous répondre à vos questions.
Soyez un consommateur averti
Faites preuve de bon sens lorsque vous achetez des compléments alimentaires. Méfiez-vous de ceux qui offrent une «solution rapide» ou une garantie de remboursement.
III. Prise des vitamines
Vérifiez le nombre de prises
Certaines vitamines doivent être prises une fois par semaine, tandis que d’autres plusieurs fois par jour. Lisez l’étiquette pour savoir quand vous devez les prendre. Vous pouvez également mettre un rappel sur votre téléphone ou votre ordinateur pour vous assurer de prendre les vitamines au moment opportun.
Suivez les instructions
Les instructions de dosage sur l’étiquette de la vitamine doivent être suivies à la lettre. Il est important de ne pas en prendre plus que recommandé. Il y aura également des suggestions sur la meilleure façon de les prendre, que ce soit dès votre réveil, après manger ou à jeun. Suivez scrupuleusement ces instructions afin d’obtenir les meilleurs résultats.
- Gardez à l’esprit qu’il est possible de surdoser certaines vitamines. Les vitamines liposolubles, telles que les vitamines A, D, E et K, sont stockées dans votre corps et l’excès n’est pas éliminé lorsque vous urinez, comme c’est le cas pour les vitamines hydrosolubles. Cela signifie qu’il est possible, avec le temps, d’avoir des niveaux dangereux de ces vitamines dans votre corps, entraînant une toxicité.
Gardez les vitamines dans un endroit pratique
Si vous prenez les vitamines tous les matins, pensez à les garder sur votre table de nuit ou dans la salle de bain. Si vous les prenez pendant la journée, vous pouvez les garder dans votre sac à main ou votre sac.
Prenez vos vitamines à heure fixe. Essayez de les prendre avant de vous brosser les dents le soir ou avant de vous préparer un café le matin, la tâche fera alors partie de vos rituels quotidiens.
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Les vitamines que je prends en ce moment
En ce moment je teste les compléments alimentaires SBR Nutrition (disponible également sur Amazon) pour renforcer mon système immunitaire en prévision de l’arrivée du froid. Merci à la marque de m’avoir fait découvrir ces trois produits gratuitement. Je n’ai jamais aimé avaler des gélules ou des comprimés, alors je suis contente d’avoir ces produits sous forme liquide. En plus l’avaler sous forme de liquide a une meilleure efficacité. J’ai un gros coup de coeur pour la biotin, qui renforce mes cheveux et les rend plus brillants.
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Liquid Biotin
La Biotine aide à avoir plus d’énergie. Elle est souvent appelée «nutriment beauté» en raison des vitamines qu’elle apporte à aux cheveux, à la peau et aux ongles.
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Liquid Turmeric
Le curcuma aussi appelé safran des Indes, est utilisé depuis des siècles depuis au moins 4 000 ans. La médecine moderne a également commencé à reconnaître son importance, comme l’indiquent les quelque 3 000 études sur le curcuma publiées au cours des 25 dernières années. Grâce à ses propriétés antioxydantes, le curcuma aide à soutenir la santé cardiovasculaire, à soulager naturellement la douleur et à avoir des articulations saines.
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Liquid Ashwagandha
L’Ashwagandha, l’une des herbes les plus puissantes de la guérison ayurvédique, est utilisée depuis l’Antiquité pour une grande variété de conditions et est surtout connue pour ses propriétés réparatrices. L’Ashwagandha a fait l’objet de nombreuses études au fil des ans qui ont déterminé qu’elle aide à réduire l’anxiété et le stress en augmentant la mémoire, la cognition, la force musculaire, l’énergie, l’endurance, etc.
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