Si vous avez du mal à vous réveiller le matin ou si vous ressentez de la fatigue à peine sorti-e du lit, il se peut que votre sommeil ne soit pas assez réparateur et que vous devriez changer votre routine sommeil.
Je vous livre ici quelques astuces pour être en forme dès le réveil et qui ont fonctionné pour moi. J’ai réussi à toutes les appliquer au bout de quelques mois et je suis à présent en meilleure forme.
#1 Manger un repas léger la veille au soir
Un repas lourd pris tard le soir peut gâcher la qualité de votre sommeil. Essayez de concentrer vos plus gros repas en matinée ou à midi afin de pouvoir les digérer facilement et faire un repas plus léger le soir.
#2 Se coucher avant minuit
Dans l’idéal couchez-vous réellement à 23h45 maximum. Si vous avez des rituels sommeil (lire un livre, faire du rangement, de la méditation…) arrangez-vous pour que vous terminiez vos activités à 23h45.
#3 Éteindre la TV, son smartphone, ordinateur, tablette 1 heure avant d’aller au lit
Les écrans maintiennent le cerveau en veille. Or pour préparer votre corps à dormir le cerveau enclenche différentes phases qui le mettent peu à peu en off. La lumière des écrans inhibe totalement ce processus.
#4 Boire un demi-litre d’eau dans l’heure avant de vous coucher
Pour bien dormir votre corps doit baisser sa température, d’où les bâillements et les frissons qui interviennent parfois et qui nous signalent que l’on est prêt à dormir.
#5 Laisser les volets entre-ouverts pour se réveiller avec la lumière du soleil
En hiver le soleil ne se lève pas avant 8h30 mais la luminosité devient de plus en plus forte au fil des heures. Le corps sait qu’il est temps de se réveiller car il fait moins sombre.
#6 Programmer une seule sonnerie
Mettez une seule heure de réveil ainsi qu’une seule sonnerie. Et surtout éloignez votre réveil en le mettant dans une pièce à côté, dans la salle de bain par exemple. Ainsi vous n’aurez pas d’autre choix que de vous lever pour l’éteindre !
#7 Faire ce que vous aimez dès le réveil
Prendre un bon petit déj, regarder 20 minutes de votre série préférée, écrire pendant 1 heure un article de blog ou quelques pages de votre livre, faire du yoga, méditer… Prenez soin de vous dès le réveil !
#8 Remplir sa journée d’activités que l’on aime faire
Pour vous motiver à vous réveiller, préparez une liste de ce que vous aimez faire : shopping, cuisiner une nouvelle recette tous les jours, créer, faire des activités artistiques, manuelles ou sportives…
Et vous, quelles astuces vous aident à vous réveiller en pleine forme ?
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