Je télétravaille depuis quelques années et dans cette vidéo, je partage mes astuces pour vous aider à composer avec ce nouveau mode de vie. Ceux qui ne sont pas en télétravail peuvent également y piocher quelques conseils pour organiser leur journée !
Présentés dans la vidéo :
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Merci d’avoir regardé la vidéo ❤
À très vite,
Gaëlle
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En télétravail
Je suis en télétravail depuis plusieurs années et je voulais vous donner mes astuces pour ne pas vous laisser dépasser par le temps.
Vous devez planifiez votre journée en entier, écrivez tout ce que vous devez faire en une journée : que ce soit travailler, faire à manger, faire du sport, jouer avec vos enfants, faire les courses, prendre votre douche, faire l’école à vos enfants, vos loisirs etc.
Puis créez des créneaux horaires pour chaque activité en vous laissant toujours une marge de 15 minutes pour ranger, installer, passer d’une pièce à l’autre. Prévoyez un créneau un peu plus serré pour tout ce qui est loisir, parce que c’est inévitable vous allez débordé sur le temps imparti. L’important c’est de ne pas dépasser de plus trente minutes sur le temps prévu..
L’essentiel c’est que d’être sûr d’avoir le temps de tout faire chaque jour sans stress et sans laisser-aller.
Sans télétravail
Encore une fois il s’agit de garder le contrôle sur votre temps en établissant un planning avec différentes tâches à réaliser même si c’est bricoler, faire à manger, le ménage, jardiner, lire, apprendre, cuisiner, faire école à ses enfants. L’essentiel c’est d’être cadré et de ne pas se laisser submerger par le temps.
Que vous deviez travailler en télétravail ou pas, si vous avez un peu perdu pied, terminez votre journée sereinement et recommencez-la demain.
Si au bout de deux ou trois jours vous avez vraiment du mal à intégrer votre routine adaptez votre planning. Vous pouvez même faire des choses totalement différentes d’une journée à l’autre l’essentiel c’est que vous sachiez quoi faire et à quel moment.
Les pauses
Il est essentiel de faire des pauses. Moi quand je suis toute une journée devant mon écran j’en fais 4 par jour de 15 minutes. J’en profite pour faire du vélo d’appartement pour me dégourdir les jambes, faire une machine, étendre des vêtements, lire quelques pages d’un livre. Parfois il m’arrive de faire du vélo d’appartement en lisant quelques pages d’un livre. Choisissez plutôt des activités qui peuvent être réalisées dans ce laps de temps. Ou sinon on peut faire aussi des étirements du yoga ou de la méditation. Si je suis fatiguée, j’en profite pour reposer mes yeux avec un masque comme celui-ci ou je fais un peu de yoga des yeux à l’aide de ce livre. Je vous mets les liens des différents des produits en description de la vidéo. Vous allez voir que vous verrez beaucoup mieux après une séance même courte. Il m’arrive également prendre 2 pauses d’un coup et faire sieste de 30 minutes.
L’alimentation
Inévitablement vous allez devoir changer votre alimentation car vous êtes beaucoup plus sédentaire et pour continuer à avoir une bonne hygiène de vie vous devrez moins manger moins et moins lourd surtout.
Néanmoins attention, ne vous imposez pas dès les premiers jours à manger des quantités réduites. Faites-le plutôt, au fil du temps et selon votre métabolisme. Vous sentirez vite que vous avez moins faim et que vous avez dû mal à digérer certains plats : comme ceux qui sont trop riches en graisse par exemple. L’idéal est de maintenir vos 3 repas par jour mais en mangeant un peu moins. Mangez toujours des légumes et des fruits à chaque repas, même si vous prenez des légumes en entrée ou une salade de fruits en dessert.
L’autre aliment fondamental de nouveau mode de vie est l’eau ! Augmentez votre consommation d’eau parce qu’elle va vous aider à mieux digérer, ça va booster votre métabolisme qui aura ralenti. Attention je dis bien de l’eau plate pas de boisson gazeuse, pas de jus, pas de soda, l’eau gazéifiée n’est pas bonne pour l’estomac.
L’exercice physique
Si vous êtes sportif, l’exercice physique va beaucoup vous manquer donc je ne m’en fais pas pour vous, vous saurez atteindre vos objectifs quotidiens avec des alternatives. Pour ceux qui n’aiment pas le sport ou qui n’en font pas, je vous recommande vraiment d’en faire parce que sinon vous allez perdre un peu de votre mobilité. Nos membres, notre coeur, nos poumons doivent rester actif c’est vital pour sa santé. Je n’ai jamais été une grande fan de sport mais dans une journée je fais du yoga, du fitness avec des haltères ou élastique et du vélo d’appartement. Je fais 40 min le matin et 40 min le soir. Avoir une montrée. connectée aide énormément à atteindre ses objectifs
La relaxation et le sommeil
Je fais de la relaxation le matin et le soir, il peut m’arriver d’en faire aussi l’après-midi mais c’est assez rare. Je fais de courtes séances de méditation avec le livre ou de visualisation avec la boîte à musique Morphee. C’est efficace bien si on a quelques angoisses ou si on a du mal à se concentrer. Gardez votre rythme de sommeil habituel et votre heures de réveil ainsi car le sommeil c’est ce qui est le plus difficile à adapter. Quand vous allez redémarrer une activité normale, vous pourrez repartir sur les mêmes bases.
Voilà c’est tout ce que je pouvais vous donner comme conseils. Il vrai que quand on a un ou plusieurs enfants on ne peut peut-être faire en une journée tout ce que je dis mais l’idée est de piocher quelques idées qui pourraient améliorer votre confort personnel, votre alimentation, votre santé physique et votre sommeil.
J’espère que ces conseils vous aideront. Surtout prenez soin de vous et votre famille en restant chez vous. À très vite!
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