Lifestyle/ 16 août 2018/

Comment se détendre après une journée fatigante

Beaucoup de personnes ne passent pas assez de temps à se détendre et se sentent en permanence tendu et épuisé. Si vous ne prenez pas souvent du temps pour vous, le stress peut progressivement s’accumuler et vous pourriez faire un burn out. Alors n’attendez plus pour faire une pause et essayer ces techniques de relaxations !

Étape 1 – Détendre son corps

Prenez une douche ou un bain chaud

L’eau chaude aide à détendre les muscles et à augmenter la circulation sanguine. Elle offre donc les mêmes avantages que les massages ou les exercices physiques. Allumez des bougies, mettez de la musique relaxante et glissez dans votre bain pendant au moins un quart d’heure.

Habillez-vous confortablement chez vous

Mettez des vêtements ou pyjamas doux et confortables avec des matières comme du coton ou du lin. Vous vous sentirez immédiatement plus détendu.

Faites de l’exercice

Cela peut sembler contre-productif mais l’exercice physique peut vous aider à vous vider la tête en brûlant toute l’énergie mentale économisée pendant une longue journée de travail. Essayez de vous promener dehors, de faire du yoga ou de vous étirer pendant au moins 20 minutes. Promenez-vous dans un parc et concentrez-vous sur l’air frais et les sons de la nature.

Essayez la relaxation musculaire progressive

Cet exercice vous aidera à détendre votre corps et votre esprit. Si vous le faites régulièrement, vous commencerez à remarquer lorsque vos muscles se contractent pendant la journée. Vous pourrez ainsi les relaxer immédiatement et éviter un stress musculaire accru.

Etape 2 – Choisir des distractions amusantes

Écoutez de la musique apaisante ou les sons de la nature

Achetez un CD ou téléchargez une playlist contenant de la musique instrumentale, comme le jazz ou de la musique classique. Vous pouvez également acheter un CD avec uniquement des sons de la nature. Tout type de musique que vous appréciez fonctionnera, du moment qu’il favorise des sentiments et un bonheur pacifiques.

Regardez un film ou votre émission de télévision préférée

Choisissez plutôt une comédie pour vous faire rire, ce qui favorise immédiatement la détente des muscles. Cependant, limitez la durée de visionnage d’un écran la nuit. Ne regardez pas un écran plus de 1 à 2 heures avant le coucher, car la lumière vive peut activer votre cerveau plutôt que de le détendre.

Investissez dans un livre de coloriage pour adultes

Les livres à colorier pour adultes sont très tendances en ce moment. Ils sont plus complexes que les livres pour enfants à colorier et souvent imprimés sur du papier de bonne qualité. Cette activité est excellente pour se détendre et je vous la recommande.

Lire un livre ou un magazine

La lecture est un excellent moyen de se détendre et de cesser de penser à tout ce que vous avez fait ou ce que vous n’avez pas fait pendant la journée. C’est également une excellente façon de se préparer à dormir, car un livre ne nécessite pas de temps passé devant un écran. Vous pouvez aussi écouter un livre audio si vous préférez. Visualisez la scène dans votre tête pendant que vous êtes assis ou allongé confortablement.

Sortez si vous le pouvez

Surtout si vous avez travaillé toute la journée, il est préférable de faire un peu d’exercice si vous le pouvez, mais même vous asseoir dehors sur une chaise longue sur votre véranda vous aidera à vous détendre. Apportez une tasse de tisane avec vous et un pouf pour y mettre vos pieds.

Pratiquez votre passe-temps favori

Quoi que vous aimiez faire, ayez un loisir physique ou mental à effectuer. Si votre travail a principalement été physique, choisissez un passe-temps mental, et vice versa.

Passez du temps avec votre animal de compagnie

Si la thérapie avec des animaux de compagnie est populaire, c’est qu’il y a une raison: la liaison avec un animal de compagnie favorise la détente et le bonheur. Il ne fait aucun doute qu’il vous a manqué toute la journée, alors prenez le temps de jouer avec votre chien ou votre chat.

Appelez ou passez du temps avec votre entourage

Si vous avez de la famille à la maison, faites quelque chose de spécial avec eux lorsque vous rentrez chez vous. Si vous vivez seul, fixez un rendez-vous téléphonique avec votre ami ou un membre de votre famille pour passer un bon moment avec.

Étape 3 – Se détendre avec des exercices

Essayez la méditation

Pratiquer la méditation entre 10 à 20 minutes par jour peut vous aider à réduire le stress global d’une journée. Et même une brève méditation de 5 minutes lorsque vous vous sentez dépassé, peut vous aider à vous recentrer lors d’une situation stressante ou d’une journée de travail.

Pratiquez la pleine conscience

Asseyez-vous confortablement dans un environnement calme. Écoutez de la musique relaxante si vous le souhaitez ou ouvrez la fenêtre pour écouter les sons de la nature si vous habitez près d’un parc. Allumez des bougies parfumées. Concentrez-vous sur les sons, les parfums et les sensations que vous remarquez et appréciez chaque moment qui passe. Essayez l’aromathérapie : la lavande, en particulier, est un excellent parfum pour se détendre avant le coucher.

Prenez une tasse de tisane

Essayez la camomille, la citronnelle, la mélisse ou la verveine. Veillez à ce que votre boisson ne contienne pas de caféine, cela pourrait perturber votre sommeil.

Ecrivez dans votre journal

Notez vos réalisations de la journée pour vous rappeler à quel point vous avez travaillé dur. Il suffit d’écrire les événements importants de votre journée pour tout retirer de votre esprit afin que vous puissiez vous détendre. Vous pouvez aussi commencer un journal de reconnaissance quotidien. Écrivez 4 ou 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. C’est un excellent moyen de garder votre bonne humeur et de vous libérer du stress. Vous pouvez aussi le lire le lendemain matin si vous vous réveillez avec la crainte de la journée à venir.