Après avoir préparé et listé vos résolutions, voici une liste de choses à faire pour commencer à appliquer vos résolutions.
2. Appliquer ses résolutions
Créez votre calendrier
Le plus important n’est pas de fixer une date limite précise pour réaliser vos objectifs mais de définir un calendrier pour les atteindre. Certains objectifs sont en fait des changements permanents que vous poursuivrez une fois l’objectif atteint.
Par exemple, les objectifs de perte de poids et d’amélioration de relations ne «finissent pas» une fois que vous avez atteint l’objectif. Pour conserver votre poids, vous devez maintenir le mode de vie sain que vous avez créé. Pour améliorer vos relations avec les autres, vous continuerez à faire ce que vous avez commencé.
Alors voici quelques points à considérer :
- Si votre objectif est de perdre du poids, assurez-vous que vous avez bien pris en compte le temps nécessaire pour perdre cette quantité de poids. Puis notez votre programme d’exercices et les modifications que vous apporterez à votre régime alimentaire chaque jour.
- Si vous essayez d’être un meilleur parent ou un meilleur ami, ou d’être plus performant au travail, déterminez quand et comment vous ferez chaque chose qui figure sur votre liste de plans.
Commencez à suivre votre plan immédiatement
Ne procrastinez pas. La meilleure chose à faire est de commencer le 1er janvier et de suivre vos progrès.
- Si votre objectif est de perdre du poids, ne dites pas: «Je commencerai demain». Commencez tout de suite. Commencer peut être la partie la plus difficile, mais une fois que vous débuterez votre routine, cela deviendra plus facile.
Soyez assidu
Fixez des dates d’évaluation avec un mentor. Cela vous aidera à rester concentré et à trouver de nouvelles méthodes pour vous améliorer.
- C’est encore mieux si vous trouvez quelqu’un qui a la même résolution. Si vous avez un ami qui essaie également de perdre du poids, motivez-vous l’un et l’autre. Il peut également être utile de consulter votre médecin ou un coach qui vous aidera à progresser.
Planifiez votre journée la veille
Écrivez tous les jours dans votre calendrier ou votre emploi du temps ce que vous ferez pendant la journée, à quelle heure vous le ferez, et n’oubliez pas de le faire, quel que soit votre niveau d’activité.
- Si votre objectif est de perdre du poids, écrivez ce que vous allez manger ainsi que quand et comment vous ferez de l’exercice.
Concentrez-vous sur le processus
Effectuez chaque étape à la fois et soyez heureux de vos progrès. La seule façon d’arriver où vous voulez aller est de terminer chaque petite étape en étant fier de vous lorsque vous l’accomplissez.
- Rappelez-vous du poids que vous avez perdu ou comment vous vous sentez en meilleure santé.
Créez de nouvelles habitudes
Il est également bon de se débarrasser des habitudes qui ne coïncident pas avec vos objectifs et qui peuvent vous empêcher de les atteindre.
Par exemple, placez vos chaussures de course à côté de la porte. Mettez des fruits et des légumes à l’avant du réfrigérateur. Débarrassez-vous de la malbouffe et n’en achetez plus.
- Si il y a une activité que vous faites régulièrement pour vous amuser en famille ou entre amis qui inclut de manger dans des restaurants où la plupart des aliments sont malsains, proposez un endroit différent où il y a des repas sains. Ou alors faites autre chose, par exemple une promenade ou une balade à vélo.
3. Maintenir ses résolutions
Récompensez-vous
Déterminez à l’avance quelles seront vos récompenses lorsque vous franchirez des étapes importantes. Récompensez-vous avec de petites actions et choisissez une plus grande récompense pour l’objectif final.
- Si votre objectif est de perdre du poids, vous pouvez à chaque étape acheter de nouveaux vêtements pour remplacer les anciens qui ne vous vont plus, puis planifier de belles vacances lorsque votre objectif sera atteint.
Remémorez-vous vos succès
Lorsqu’on ne voit pas les résultats immédiats de ses efforts, il peut être difficile de maintenir sa motivation et sa volonté de changer votre vie. À chaque baisse de moral, croyez que le fait de persister et d’être cohérent dans l’atteinte de votre objectif sera rentable à long terme. Si vous essayez de perdre du poids et que vous avez du mal à suivre votre entraînement, pensez à la façon dont chaque minute de votre activité physique brûle les graisses et vous rapproche de votre objectif.
Faites face à votre peur du changement
La peur du changement nous empêche souvent d’atteindre un objectif. Avoir un objectif sonne bien sur le moment, mais alors la peur du changement fait surface. Pour éviter que cela ne vous arrive, sachez que vos excuses sont un moyen de dissimuler la peur du changement.
Regardez au-delà du « je ne peux pas » et commencez par le remplacer par « je peux » et « je suis ».
- Identifiez vos excuses pour ne pas passer à travers certaines parties de votre objectif. En énumérant les excuses, vous pouvez les visualiser et voir au-delà de la peur du changement.
Recommencez si vous vous trompez
Chacun rencontre des facteurs de stress extérieurs occasionnels et des événements qui nous déconcentrent par rapport à nos objectifs. Utilisez lundi comme journée de redémarrage si vous échouez ou passez une mauvaise semaine quelle que soit la raison.
- Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous dérapez et rappelez-vous les progrès que vous avez accomplis. Il suffit de recommencer lundi.
Appuyez-vous sur votre équipe de soutien
Que vous choisissiez votre famille, vos amis, un coach, un thérapeute ou une autre personne pour vous aider, appuyez-vous sur eux pour vous aider à traverser les moments de faiblesse, lorsque vous avez besoin d’un rappel pour vous remettre sur la bonne voie.
- N’essayez pas d’atteindre vos objectifs complètement seul, recherchez des conseils, idées et commentaires d’autres personnes pour vous aider à continuer.
Tenez un journal
Écrivez au moins une chose chaque jour pour laquelle vous vous sentez reconnaissant et une phrase pour les progrès que vous avez accomplis.
Lorsque vous écrivez, posez-vous la question suivante : quels moments mémorables pouvez-vous tirer de chaque jour? De quelle manière avez-vous grandi aujourd’hui ou constaté que votre état d’esprit a changé? Prendre en compte tout cela vous aidera à rester enraciné et motivé pour atteindre vos objectifs.
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